Erste Hilfe bei einer Panikattacke
Sie kommt oft aus dem Nichts – und verschwindet kurze Zeit später von selbst. Sie ist jedoch kaum auszuhalten. Bei jeder Person verläuft sie nach einem eigenen Muster. Es fühlt sich lebensbedrohlich an. Die gute Nachricht: Panikattacken sind an sich harmlos. Was können Sie in dieser Situation machen? Folgende einfache Strategien können dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
Bewährte Methoden sind zum Beispiel:
Konzentrieren Sie sich bewusst auf Ihre ruhige Ausatmung
Sagen Sie innerlich oder laut „Stopp“, um die Gedankenspirale zu unterbrechen
Bewegen Sie sich aktiv oder gehen Sie einige Schritte
Spannen Sie kurz die Muskeln an (z.B. Fäuste ballen) und lassen Sie wieder los
Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht
Erinnern Sie sich daran: Die Panikattacke geht wieder vorbei
Viele Betroffene stellen fest: Wenn sie lernen, die körperlichen Reaktionen besser zu verstehen, verlieren diese nach und nach ihre bedrohliche Wirkung.
Panikattacken langfristig überwinden
Panikattacken und Angststörungen lassen sich heute sehr effektiv behandeln.
In meiner Praxis arbeite ich unter anderem mit Trancearbeit und Hypnose bei Angststörungen. Diese Methode ermöglicht einen tiefen Entspannungszustand, in dem der Zugang zum Unbewussten erleichtert wird – dem Bereich, in dem viele automatische Angstreaktionen entstehen.
Durch diese Arbeit können:
Stressreaktionen des Nervensystems reduziert werden
neue Denk- und Verhaltensmuster entstehen
das Gefühl von Kontrolle und Sicherheit gestärkt werden
Panikattacken seltener und schwächer auftreten
Viele Menschen spüren bereits nach der ersten Sitzung eine deutliche Entlastung. In vielen Fällen reichen 3 bis 5 Sitzungen aus, um nachhaltige Veränderungen zu erreichen.
Zusätzlich lernen viele Klienten Selbsthypnose, um sich auch im Alltag selbst zu stabilisieren.
Hilfe bei Panikattacken im Zürcher Oberland
In meiner Praxis begleite ich Menschen mit Panikattacken, Angststörungen, Stress und Überlastung, Burnout-Symptomen, innerer Unruhe.
Die Praxis befindet sich in Pfäffikon ZH
Kostenloses Erstgespräch
Wenn Sie unter Panikattacken leiden oder Unterstützung bei Angstzuständen suchen, müssen Sie nicht damit allein zurechtkommen.
Gerne biete ich Ihnen ein kostenfreies Kennenlerngespräch, in dem wir gemeinsam besprechen können, welche Unterstützung für Sie sinnvoll ist.
📍 Praxis in Pfäffikon ZH
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